a d e k zapotrzebowanie

Mam pytanie.. NIE mam ochoty jesc ryzu, makaronu itd.. przy 70kg moje zapotrzebowanie to 4000kcal, a z odzywek biore tylko 50g ww, tak ze kurde. Z ciekawosci, jak by masa leciala, gdybym dalej jadl 2g/kgmc b. zwierzecego, a np wegle z 8g n 4 znizyl? Tez by leciala masa ale wolniej ? Nie mam miejsca na upychanie sie co 2h :D }:-(

Witam, ważę 63 kg, mam 186 cm wzrostu. Moje zapotrzebowanie to niby 2500 kcal, ale wydaje się to dość mało. Proszę o radę, co dodać, co zamienić, a co wyrzucić. Dzięki! /SFD/Images/2015/11/24/6e6af6886e8b40a28738455a37900cae.jpg Zmieniony przez - bar123 w dniu 2015-11-24 14:14:59

Witam Prosze o pomoc w ułożeniu diety.(17 lat,180cm,70kg) moje dzienne zapotrzebowanie to 2700 kcal

Witam, ok bez zbędnego gadania. Moje zapotrzebowanie na białko to ok 150g, ale ok 30-40% pochodzi z białka roślinnego (płatki owsiane, kuskus...) czy mogę tak zostawić? niektórzy mówią że tak, inni specjaliści że tylko zwięrzęce liczyć... Pytam. ponieważ chce mieć spokojną głowe :)

Nie jestem ani gruba, ani chuda jak patyk. Na co stawiać masa czy redukcja ? obecnie jem 1900 kcal dziennie (moje zapotrzebowanie to 1417 - 2300 kcal) i wykonuje trening siłowy + interwały Mam 170 cm wzrostu i ważę 63 kg chce wyrzeźbić ciało Zmieniony przez - zuziajestem w dniu 2017-03-12 21:06:06

zakupilem glukoze delecty (z pszczolka;) i chcial bym wiedziec jaka zrobic proporcej ile jej wsypac na ile litrow wody aby zaspokoic zapotrzebowanie po treningu...?

Czy w diecie jest mozliwe by mial zapotrzebowanie 3000 i musial jesc 3500 kalori waga 73, wzrost 173,16 lat ,aktywnosc 4tyg silownia Czy na masie może lepiej skupic sie na mniejszych ciezarach powtrzenia 10-15 czy bardziej silow 6-8 czy ekstremalnie 4-6 powtorzen ? Czy bcca przy treningu jest potrzebne jakies odzywki

Witam, ustaliłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne na 3120kcal w tym 104g białka, 78g tłuszczy i reszta węglowodanów. Czy to nie za dużo? A może zmienić ilość któregoś makro składnika? Ćwiczę 3 razy w tygodniu na własnej masie (pompki, przysiady, podciągnięcia, podciąganie nóg w zwisie).

czemu endomorficy najwięcej jedzą skoro mają najmniejsze zapotrzebowanie kcal inne typy jakoś wyczuwają dopuszczalną granice? prosze o wyjaśnienie bo nurtuje mnie to pytanie

Witam Od niedawna chodze na silownie 5-6razy w tygodniu Naprzemian robie treningi silowe z aerobami Dotychczas bylam na diecie 1500kcal czy powinnam zwiekszyc ciut swoje zapotrzebowanie kcal czy zostawic jak jest?

mam prośbe do wszystkich ludzi skłonnych mi pomóc sciągnąlem sobie program wyliczający zapotrzebowanie na kalorie ale jest robiony w excelu a niemam offica więc jak możecie to niech ktoś poradzi mi jak go ściągnąć skąd potrzebny mi jest tylko sam excelll pomóżcie!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Witam. Jaka ilosc maksymalnie moze stanowic bialko w proszku w diecie? Czy ok 45 gram białka pochodzacego z tego typu zrodla to nie za duzo, biorac pod uwage, ze moje zapotrzebowanie na bialko wynosi 165g/ 1 dzień?

Witam, Chciałbym was prosić o ocenę diety.. Układałem ją sam, więc może być coś nie tak. Wzrost: 182cm Waga: 66kg Zapotrzebowanie kaloryczne: 3000kcal+ (by utrzymać wagę) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/15f89cdde97a4fb8ab6f792540f6c3b3.png

Witam. Mam pytanie... Ułożyłem dietę, zapotrzebowanie 3000kcal, pytanie brzmi jak rozłożyć tek kalorie na dzień tzn. 5 posiłków po 600 kcal czy jakoś inaczej się to dzieli ?? Czy pierwszy posiłek 30% dziennego zapotrzebowania na bwt i dalej równo rozłożyć czy ostatni przed snem mniejszy ??

Witam, moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej na brzuchu. Zapotrzebowanie wyszło 2899 kcal. Na początek wymiary: Waga 87kg Wzrost 193 Pas 98! Biceps 33 Klatka 101 no i dieta, proszę o sprawdzenie: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8e7bc88dde594464aae4da07a024bebd.png

Czołem. Dobiłem 10 kg na masie, to nadszedł czas na redukcję. Wybrałem dietę CKD. Zapotrzebowanie, przy aktywności 1.2 wyszło mi 2592 kcal. Pytanie: Czy wystartować na tej diecie z tym zapotrzebowaniem, czy ściąć trochę kalorii? Jeśli tak to ile? Pozdrawiam.

Witam Chcę przeprowadzić drugą już, myślę, że ostatnią redukcję. Wzrost 173, waga 75. Zapotrzebowanie jest dobre, około 1800. Proszę nie poprawiać go, chodzi mi jedynie o jej treść - czyli czy takie posiłki mogą być. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/492de639469c416a8337552b970e084b.png

Witam, jestem nowy na tym forum, potrzebuje dobrej diety redukcyjnej jak i masowej, moje zapotrzebowanie kaloryczne przy utrzymaniu wagi wynosi 2800kcal. B/W/T = 50% / 30% / 20%, wrost 173cm, waga 63kg, biegam 4x w tygodniu, endo:/ Zmieniony przez - ToMaszProblem w dniu 2016-08-15 14:05:44

Witam jestem na tej dziecie od 3 tyg Wiek-21 Waga-75 Wzrost-183 Trening 4x w tyg.+codziennia praca fizyczna / 1.6 aktywność/+300 kcl Zapotrzebowanie: -3180 kcl / 187 B / 105 T / 371 WW / 2.5 1.4 4.9 i waga dalej w miejscu :) zwiekszyc z ogolny bilans 3180 i od nowa rozdzierlic czy np same ww zwiekszyc ?

Witam. Mam takie pytanko. Czy białko pochodzenia roślinnego wliczać w zapotrzebowanie na białko, czy np. te 2g na kg m-c muszą pochodzić z białka zwierzęcego. W swojej diecie mam sporo białka roślinnego i dlatego się pytam, w ciągu dnia nazbiera się z 1 g na kg m-c białka z kasz, makaronów itd. Proszę o odpowiedź. Pozdraiwam.